Indeed thats very awfull that you can not sleep …, try maybe to light up a candle of lavender, that helps you relax and sleep =) ( sorry that I type english but i am from europe and love you acting )
我也是像倩兒那样忍不住又来留言啦;P 不过只是想分享一下： 有时候想来想去都想不到为什么睡不着可能是因为自己也不察觉的原因 for example, 我online 看到说：睡眠问题也可以因为：imbalance activity of the thyroid (甲状腺) gland, or imbalance hormone…
ka lok.. ..hmm, 听到都担心你ar.. 我有个friend都试过这样不过最后还是要看医生吃安眠药 我不希望你需要这样！
我猜你会不会是不知不觉的因为忙所以精神过度紧张?
如果可以找出原因会最好
我想到的方法有:
1. when you lie on the bed,做几下深呼吸（要好深好深的）..我学愈加时候有学过，也帮助自己紧张时候睡得好．．． 就是慢慢的，深深的，吸气..然后呼气..做几下到你觉得你的心跳慢下来，你的脑relax下来，你身体每个部分都轻松下来．．（during yoga session, the instructor will even say: relax your brain-with breathing exercise, your neck-breathing exercise, your shoulders, your arms, etc..even ‘instruct the toes and fingers!’;P 就好像跟自己的身体说话，叫每个部分都relax,calm down..
1.最傳統的：數綿羊！不過通常越數越精神！！瓦卡卡 2.喝小杯溫牛奶窩~（聼回來的） 3.沖熱水涼，then躺在床上做個cold facial..或用小型按摩器按摩一下腳板，肩膀等隨你喜歡；以上做齊仲正！（對我幾work嘎，訓得鬼甘lum啊~） 4.殘酷‘一定’：做仰臥起坐，翻下筋斗，再吳係‘半空睬單車’！~guei死**** 5.安眠藥 （最好米！！this is the last resort） 6.非常不健康的方法（也是我常做的）：吃宵夜！！食飽即訓好易入眠！！但宇宙超級無敵消化不良！ 7.last我可以lum到既就係提電視/聼慢歌like –> Kenny G/聼radio.. . .都幾work嘎。。起碼對我好有效！！特別個D悶到發溫既午夜節目最arm聼！~ n.n v
你好,嘉乐,我学过心理学.关于失眠的问题的解决,我在你的影迷会讨论区你的专属留言区(因为你在那个专属留言区也写有失眠的问题)有回复,那个回复写得很详细,当你去看一次心理医生了.我其实马上就是心理咨询师了.不过,我主专业是法律.
回覆留言
guess.. ka lok should be able to sleep well these few days aite!~hehe~
shall continue to flood this chat box ~ so to keep it alive ya!~ winks~ ;o haha~
>p`
回覆留言
Indeed thats very awfull that you can not sleep …, try maybe to light up a candle of lavender, that helps you relax and sleep =)
)
( sorry that I type english but i am from europe and love you acting
回覆留言
here again…
嗯。。。同意亚嘉嘉说的
其实说做运动会帮助睡眠是没错
不过意思是说白天做的运动esp running and swimming, as mentioned by experts
希望你的睡眠有改善啦。。！
回覆留言
不知道这样对你有效， 不过你可以试试睡前一杯牛奶。。温的牛奶。。 或者睡前做做运动。。 这样，比较容易累，也就容易睡了。。或者，做你最怕做的事。。 比如，我一读书，就很想睡。。 =）
希望能帮的上忙。 加油！希望你可以朝日找到解决的方式，不然很容易搞坏身子的。 ＝）
回覆留言
噢~~訓得唔好真係好辛苦架!我既睡眠質素都好差….>.< 可能因為你最近壓力較大，所以精神唔能夠放鬆，導致失眠!唔好以為做運動令自己累就可以訓得著，呢個想法係錯架!因為你做運動會令細胞更活躍，更難訓覺啊~我建議你可以睇下書或飲杯牛奶，盡量放鬆自己，唔好諗野，咁訓得著既可能性會大d! ^.^
回覆留言
你工作太緊張 la kalok
嘗試放鬆 d
回覆留言
我也是像倩兒那样忍不住又来留言啦;P
不过只是想分享一下：
有时候想来想去都想不到为什么睡不着可能是因为自己也不察觉的原因
for example, 我online 看到说：睡眠问题也可以因为：imbalance activity of the thyroid (甲状腺) gland, or imbalance hormone…
回覆留言
你說一直在想東西才睡不了,似乎是太大壓力吧。
緊張工作﹑演出﹑甚或人際關係是對的,但也要調適一下自己的看法。太緊張的話,效果會更差。
在有上進心當下,也要學懂平常心。
回覆留言
恩~甘多個suggestions應該會有幾個有用的八~
忍吳住又留言係特然想起：會不會你太投入角色，而要你演要是完全不同的幾個角色，或因壓力不知能否拿涅；或因一時無法‘替換’到現實生活才導致你失眠的呢？
真的要take care啊~或許另個方法是讀點書/漫畫，應該好快讀到恰著~~哈哈~
回覆留言
嘉樂,
當聽到你有失眠的問題, 我第一時間諗既, 就係你會唔會工作令你有壓力, 以致有失眠的情況出現呢?
如果我的估計沒錯, 你就記緊要放鬆自己呀!
工作量多了是件好事, 但千萬不要因此而加重自己的壓力呢!
休息時休息, 躺上床後就不要想東想西了。
你的休息時間已經不多啦, 若加上失眠的話, 真擔心你會休息不足而捱出病來呀!
嘗試在睡前飲杯暖鮮奶呀!每當我告訴媽媽我睡不著時, 她都這樣教我的!都幾work嫁!
希望你可以快d解決呢個問題啦!
我還是喜歡樣子精神的嘉樂呢!=]
回覆留言
嘉樂, 當你係msn問我點解失眠…你話做下運動…哩個方法都ok…
但係我試過2個方法都幾洗得
就係當你平臥係床既時侯,mei埋眼..跟住首先深呼吸幾下平靜落黎…
跟住慢慢注意自己呼吸的速度同旋律…
當你專心咁聽住自己既呼吸旋律時侯,好多時慢慢就會訓得著
and我之前試過1個比較長期既方法…
就係將哂好既龍眼肉{好多雜貨店或藥材鋪都有買,仲幾平}放入熱開水度…焗佢大約10-15分鐘度 跟住飲
記得要每既都要飲….
我之前用過哩個方法….真係ok~
回覆留言
oh..忘了一个每次都让我很好睡的方法．．．喝一点红酒！
回覆留言
ka lok..
..hmm, 听到都担心你ar..
我有个friend都试过这样不过最后还是要看医生吃安眠药
我不希望你需要这样！
我猜你会不会是不知不觉的因为忙所以精神过度紧张?
如果可以找出原因会最好
我想到的方法有:
1. when you lie on the bed,做几下深呼吸（要好深好深的）..我学愈加时候有学过，也帮助自己紧张时候睡得好．．．
就是慢慢的，深深的，吸气..然后呼气..做几下到你觉得你的心跳慢下来，你的脑relax下来，你身体每个部分都轻松下来．．（during yoga session, the instructor will even say: relax your brain-with breathing exercise, your neck-breathing exercise, your shoulders, your arms, etc..even ‘instruct the toes and fingers!’;P
就好像跟自己的身体说话，叫每个部分都relax,calm down..
2. 按摩..不只是身体按摩，头部按摩都好重要..令紧紧的nerves松下来，relax下来
3. 让房间有很好的空气流动-cool air..也可以试下aromatherapy oil-芬依草
4. can’t help but add to 舒服的背景音乐(Mozart or 人家用来做愈加的音乐)..将 volume 调的刚刚好, 那你会不知不觉地睡着
1-4可以同时一起试 ：-）
对于睡之前喝暖牛奶是因为牛奶含有好多trytophan(一种蛋白质）。它帮助身体产生 serotonin-这个就是帮助我们relax的
其他高trytophan的食物包括： 酸奶, 雪糕, 豆浆/黄豆的东西, tuna fish, 花生..so，如果你这几天试吃这些东西可能会有帮助？
这几天试少喝有caffeine的饮品（coke or any soft drinks，tea，coffee)
and indeed, 熱水涼帮助减少身体的 excessive charges (身体不平衡的正电make us stress and uncomfortable)
回覆留言
甘大劑阿！！
ehx..失眠我on & off都會有既問題~
but通常是身體狀況很好~睡得太早或過多才會的~…
你甘累都這樣的問題，唯一可以suggest你的皮毛方法只有餘下了哈哈~：
1.最傳統的：數綿羊！不過通常越數越精神！！瓦卡卡
2.喝小杯溫牛奶窩~（聼回來的）
3.沖熱水涼，then躺在床上做個cold facial..或用小型按摩器按摩一下腳板，肩膀等隨你喜歡；以上做齊仲正！（對我幾work嘎，訓得鬼甘lum啊~）
4.殘酷‘一定’：做仰臥起坐，翻下筋斗，再吳係‘半空睬單車’！~guei死****
5.安眠藥 （最好米！！this is the last resort）
6.非常不健康的方法（也是我常做的）：吃宵夜！！食飽即訓好易入眠！！但宇宙超級無敵消化不良！
7.last我可以lum到既就係提電視/聼慢歌like –> Kenny G/聼radio.. . .都幾work嘎。。起碼對我好有效！！特別個D悶到發溫既午夜節目最arm聼！~ n.n v
希望能有1，2個真的幫到你八！擔心ING..
回覆留言